KAKO UNAPRIJEDITI TRENING ZA TRBUH



Kako poboljšati trening trbušnih mišića ?
1. Koristite težine (primjerice – bučice) pri izvođenju vježbi za trbuh. Bilo da je bučica, ploča ili girja, držanje iste će otežati vježbu – ali je učiniti i učinkovitijom. Volim koristiti utege za noge za moje donje trbušne vježbe, kao što je podizanje nogu u ležećem položaju.

2. Koristite bosu loptu ili pilates loptu u treningu trbuha. Ovi komadi opreme zahtijevaju ravnotežu i stabilnost. To će povećati intenzitet i natjerati na rad sva mišićna vlakna trbuha.

3. Koncentrirajte se na pokrete koje izvodite. Veza uma i tijela vrlo je važna! Spor, stalan i kontroliran pokret je često učinkovitiji od brzog i nepotpunog, pogotovo kada je u pitanju trening trbušnih mišića!FOKUS JE BITAN STOGA NEMOJTE SAMO “PROMAHATI” VJEŽBU.

4. Koristite varijacije. 50 običnih trbušnjaka koje ste (možda) izvodili za vrijeme srednje škole sada više neće biti dovoljni . Morate stalno na određeni način “šokirati” svoje tijelo kako bi mišići reagirali! Isprobajte različite tehnike i vježbe kako bi progres bio zadovoljavajuć i vidljiv.

5. Pre-iscrpite vaše trbušne mišiće (iako zvuči čudno). Sjajan način da to učinite je običan izdržaj u trajanju jedne ili dvije minute prije vašeg planiranog treninga trupa, kako biste na adekvatan i djelotvoran način potakli aktivaciju mišića koje planirate trenirati.

6. Usredotočite se na čvrstinu corea pri izvođenju vježbe za neki drugi dio tijela! Na primjer, ako radite sklekove ili čučnjeve, ne zaboravite držati čvrst core (tj. trbuh “zategnut”) i ne dopustite da vaš trbuh jednostavno rečeno – visi. Osim što će vam trbušni mišići biti iznimno zahvalni,bit će i kralježnica. Stabilnost i čvrstina trupa i mišića “središta” tijela neminovno je važna kod izvođenja ostalih vježbi kao što je gore navedeni čučanj. mrtvo dizanje, potisci itd.

7. Odlična je ideja ubaciti vježbe s cardio elementom između serija statičkih vježbi snage. Primjerice, između dvije serije klasičnih trbušnjaka ubacite dvije minute jumping jacksa. Cardio vježba dodatno će potaknuti izgaranje masnih naslaga !

8. Prehrana. Najpoznatija fitness poslovica kaže: “Abs are made in the kitchen, not in the gym” no o tome drugi puta opširnije

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

EVO KAKO DA UKLONITE NADUT STOMAK U SAMO 60 SEKUNDI SA OVIM NEVJEROVATNIM RECEPTOM

Slika
Nema sumnje da smo svi mrze velike, okrugle, nadut trbuh. Ako ste imali ovaj problem, znate da to stvara osjećaj nelagode, ali u isto vrijeme, ne možete otarasiti brzo ili lako. Ipak, postoji recept koji može učiniti čuda za vaše naduven stomak! Ovaj napitak je najlakši način da se riješi želuca nadimanja. To se zove Sassy voda, i to je dobila ime po svom tvorcu, Cynthia Sass. Ovaj izvanredan recept, koji ima gotovo 0 kalorija, pretvara obične vode u Fat Burner moćan stomak! Osim toga, Sassy voda poboljšava i uravnotežuje probavu i poboljšava i jača vaše sveukupno zdravlje. Cynthia Sass također izmislio dijetu pod nazivom “Flat Belly dijeta”, na osnovu potrošnje Sassy vode za mršavljenje. Imajte na umu da i dalje treba uzeti u obzir zadržavanje vode i ravnoteža elektrolita, čak i ako se pije 8 čaša vode svaki dan. Sada ćemo predstaviti recept ovog izuzetnog piće: Sastojci: 1 srednje veličine, oljuštene i tanko narezane krastavac 1 srednje veličine, sitno narezane lim...
Pročitajte više

UPOZNAJTE VAŠE TRBUŠNJAKE

Slika
IAKO NE MOŽETE POTPUNO IZDVOJITI SVAKI POJEDINAČNI MIŠIĆ, MOŽETE IZDVOJITI JEDAN VEĆI DIO I PUTEM PRAVILNOG ODABIRA VJEŽBI UKLJUČITI AKTIVACIJU JEDNE GRUPE VIŠE  OD DRUGE.  GORNJI TRBUŠNJACI Svaki put kad torzo primaknete nogama pogađate gornje trbušnjake. Pošto smo prirodno snažniji dok izvodimo ove pokrete, dodavanje težine može bitno da promjeni pojavu tih trbušnjaka.  Dakle, za bolju definiciju gornjih trbušnjaka obavezno dodajte teg pri izvođenju vježbi. DONJI TRBUŠNJACI Za mnoge ljude koji podižu teret donji trbuh je najsabija karika u lancu stomačnih mišića. Kljuć njihove aktivacije je podizanje nogu prema trupu, kako kod podizanja koljena na podu, tako i kod podizanja nogu na vratilu. Ukoliko vam je ovo najslabija mišićna partija probajte da je vježbate kao prvu vježbu na ttrningu za stomak i pojačavajte učestalost ovih vježbi. UNUTRAŠNJI OSNOVNI MIŠIĆI TRBUHA Iako se i predhodnim vježbama trenira osnovni dio trupa, ovaj se poseb...
Pročitajte više

Samohrani očevi

Kada je prije nekoliko godina u meksičkom Yucatanu otvorena prva sigurna kuća za zlostavljane muškarce, bila je to vijest koju su objavili gotovo svi svjetski mediji. Pretpostavka da u zemlji desperadosa tradicionalne Meksikanke, i to počesto u društvu svojih majki, znaju zatući svoje supruge i životne partnere, činila se znakovitom. Prvo, riječ je o klasičnom patrijarhalnom društvu koje je gotovo patentiralo pojam macho mena, i drugo, to je društvo konkretnom mjerom reagiralo na učestali problem nasilja nad muškarcima i u institucionalnom okviru organiziralo otvaranje ‘safe’ kuće kao utočišta koje pruža pomoć brojnim pretučenim ili psihički zlostavljanim muškarcima. I muškarce zlostavljaju Iako pojam zlostavljanog muškarca nije u izravnoj vezi sa samohranim ocem, u Hrvatskoj postoji udruga samohranih očeva ‘Pateros’ koja se osim problematikom samohranih roditelja, dakle, kategorijom roditelja koji sami podižu dijete, bavi i ostalim problemima koji proizlaze iz samostalnog očinstva...
Pročitajte više