VESLANJE
Osim mišićnog rada, veslanje izaziva i visoku funkcionalnu efikasnost kardiovaskularnog, metaboličkog i respiratornog sistema
Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najpotpunijim za cijelo tijelo zbog toga što se unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića i to sve s vrlo malim opterećenjem na zglobove.
Što veslanje donosi vašem tijelu?
Veslački pokreti angažiraju nekoliko velikih mišićnih grupa i tako će vam pomoći u oblikovanju gornjih i donjih dijelova tijela. Sprave za veslanje također će pokrenuti vaše srce i pluća i tako će predstavljati jednu ozbiljnu aerobnu vježbu. Pored toga što se aktiviraju mišići nogu i ruku, za vrijeme veslanja stalni su i pokreti trupa, tako da intenzivno rade trbušni mišići i mišići leđa, posebno duboki mišići uz kičmu.
Osim mišićnog rada, veslanje izaziva i visoku funkcionalnu efikasnost kardiovaskularnog, metaboličkog i respiratornog sistema, što ga čini idealnim za osobe koje se bore s prekomjernom tjelesnom težinom. Samim time, ako se koristi u rekreativne svrhe, može biti dobra prevencija protiv bolesti srca, krvnih žila i dišnih organa.
Problemi s kalorijama više nisu vaš problem!
Kada je o kalorijama riječ, malo intenzivnijim treningom moguće je spržiti i do 800 kalorija u sat vremena. Ove vježbe pokreću interleukin 6 koji povećava sagorijevanje masti, tvrdi American PhysiologicalSociety. Da bi rezultati Vašeg rada zaista bili impresivni, potrebno je uložiti mnogo truda. Također, od samog početka potrebno je voditi računa o pravilnom izvođenju pokreta, tehnici veslanja, zagrijavanju i posebno istezanju prije i poslije treninga, kako bi se izbjegle moguće posljedice prenaprezanja.
Četiri greške koje treba izbjegavati na spravi za veslanje!
1. Preveliko opterećenje
Vježbanje s većim težinama ne znači uvijek veći uspjeh u izgradnji mišićnih vlakana i u potrošnji kalorija. Radi se o tome da na taj način vježbač pred sebe postavlja samo veći problem ako nema savršenu tehniku izvođenja, jer s pogrešnim načinom izvođenja nema ni pravog napretka.
2. Pogrbljenost
Problem prisutan kod velikog broja ljudi. Radi se o poremećaju držanja tijela kod kojeg su ramena pogrbljena prema naprijed, tako da je onemogućeno njihovo kretanje prilikom hoda, pa kompletan posao obavljaju noge. Isti je slučaj i kod vježbanja na spravi za veslanje, tada većinu pokreta obavljaju noge, a posebno ruke s naglaskom na tricepsima.
3. Iskrivljenost leđa
Kao što loš položaj ramena stvara problem, iskrivljen položaj leđa može značiti još gore stvari. Na efikasnost pogađanja mišića gornjeg dijela leđa ovo nema previše utjecaja, ali zbog toga što je donji dio leđa iskrivljen, a istovremeno pod velikim opterećenjem, ovo je potencijalno opasan položaj za ozlijediti se. Ne treba zaboraviti da je donji dio kičme inače jedan od najosjetljivijih dijelova tijela čovjeka, od čijih problema barem povremeno pati skoro svaka treća osoba.
4. Prevelika savijenost nogu
Kada vježbač sjedi toliko blizu da skoro stražnjicom dodiruje svoje pete, hod sajle koju povlači je toliko skraćen da je vježba skoro pa u potpunosti neefikasna. Savjet - udaljite se i noge držite skoro pa ispravljeno, dakle koljena trebaju biti samo blago savijena, a ručke povlačite sve do pleksusa.
TOP 5 prednosti sprava za veslanje!
1. Efikasno aerobno vježbanje
Zato što zahtijeva aktivaciju toliko velikih mišićnih grupa, sprava za veslanje je efikasan način za povećanje broja otkucaja srca i s time i povećanje preuzimanja kisika od strane organizma.
2. Efikasno sagorijevanje kalorija
Mnogo efikasnije u odnosu na većinu drugih kućnih fitness sprava.
3. Vježbanje gornjeg dijela tijela
Sprave za veslanje omogućuju pristojne vježbe za dijelove tijela iznad pojasa. One uključuju vježbe za romboidne mišiće ramena, trapezoidne u gornjem dijelu leđa i bočne mišiće u donjem dijelu leđa. Bicepsi, grudni i trbušni mišići također sudjeluju u njima, ali u nešto manjoj mjeri.
4. Vježbanje donjeg dijela tijela
Možda iznenađujuće, ali jedna od najvažnijih prednosti sprava za veslanje je trening koji pružaju dijelovima tijela ispod pojasa. Zapravo, ljubitelji veslanja kao vježbe ga prvenstveno smatraju treningom za donje dijelove tijela. Glavni mišići nogu koji su uključeni su kvadricepsi u prednjem i gornjem dijelu butina, ali angažirani su i listovi i mišići stražnjice. Za najbolje uvježbavanje mišića donjih dijelova tijela odaberite spravu za veslanje s klizećim sjedištem.
5. Nizak rizik od ozljeda
Pokreti veslanja su prirodni i sa svojim niskim opterećenjem predstavljaju najmanji mogući stres za zglobove. S obzirom na to da sjedite blizu podloge,rizik da padnete je još manji nego kod vježbanja na sobnom biciklu. Dok naprezanje leđa treba uzeti u obzir, možete umanjiti rizik od njihovog istezanja vježbama odgovarajućih formi. Pravilno držanje tijela tijekom veslanja osigurat će da se leđa oslobode pritiska i dio težine prebaci na noge i ostale dijelove tijela.
Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najpotpunijim za cijelo tijelo zbog toga što se unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića i to sve s vrlo malim opterećenjem na zglobove.
Što veslanje donosi vašem tijelu?
Veslački pokreti angažiraju nekoliko velikih mišićnih grupa i tako će vam pomoći u oblikovanju gornjih i donjih dijelova tijela. Sprave za veslanje također će pokrenuti vaše srce i pluća i tako će predstavljati jednu ozbiljnu aerobnu vježbu. Pored toga što se aktiviraju mišići nogu i ruku, za vrijeme veslanja stalni su i pokreti trupa, tako da intenzivno rade trbušni mišići i mišići leđa, posebno duboki mišići uz kičmu.
Osim mišićnog rada, veslanje izaziva i visoku funkcionalnu efikasnost kardiovaskularnog, metaboličkog i respiratornog sistema, što ga čini idealnim za osobe koje se bore s prekomjernom tjelesnom težinom. Samim time, ako se koristi u rekreativne svrhe, može biti dobra prevencija protiv bolesti srca, krvnih žila i dišnih organa.
Problemi s kalorijama više nisu vaš problem!
Kada je o kalorijama riječ, malo intenzivnijim treningom moguće je spržiti i do 800 kalorija u sat vremena. Ove vježbe pokreću interleukin 6 koji povećava sagorijevanje masti, tvrdi American PhysiologicalSociety. Da bi rezultati Vašeg rada zaista bili impresivni, potrebno je uložiti mnogo truda. Također, od samog početka potrebno je voditi računa o pravilnom izvođenju pokreta, tehnici veslanja, zagrijavanju i posebno istezanju prije i poslije treninga, kako bi se izbjegle moguće posljedice prenaprezanja.
Četiri greške koje treba izbjegavati na spravi za veslanje!
1. Preveliko opterećenje
Vježbanje s većim težinama ne znači uvijek veći uspjeh u izgradnji mišićnih vlakana i u potrošnji kalorija. Radi se o tome da na taj način vježbač pred sebe postavlja samo veći problem ako nema savršenu tehniku izvođenja, jer s pogrešnim načinom izvođenja nema ni pravog napretka.
2. Pogrbljenost
Problem prisutan kod velikog broja ljudi. Radi se o poremećaju držanja tijela kod kojeg su ramena pogrbljena prema naprijed, tako da je onemogućeno njihovo kretanje prilikom hoda, pa kompletan posao obavljaju noge. Isti je slučaj i kod vježbanja na spravi za veslanje, tada većinu pokreta obavljaju noge, a posebno ruke s naglaskom na tricepsima.
3. Iskrivljenost leđa
Kao što loš položaj ramena stvara problem, iskrivljen položaj leđa može značiti još gore stvari. Na efikasnost pogađanja mišića gornjeg dijela leđa ovo nema previše utjecaja, ali zbog toga što je donji dio leđa iskrivljen, a istovremeno pod velikim opterećenjem, ovo je potencijalno opasan položaj za ozlijediti se. Ne treba zaboraviti da je donji dio kičme inače jedan od najosjetljivijih dijelova tijela čovjeka, od čijih problema barem povremeno pati skoro svaka treća osoba.
4. Prevelika savijenost nogu
Kada vježbač sjedi toliko blizu da skoro stražnjicom dodiruje svoje pete, hod sajle koju povlači je toliko skraćen da je vježba skoro pa u potpunosti neefikasna. Savjet - udaljite se i noge držite skoro pa ispravljeno, dakle koljena trebaju biti samo blago savijena, a ručke povlačite sve do pleksusa.
TOP 5 prednosti sprava za veslanje!
1. Efikasno aerobno vježbanje
Zato što zahtijeva aktivaciju toliko velikih mišićnih grupa, sprava za veslanje je efikasan način za povećanje broja otkucaja srca i s time i povećanje preuzimanja kisika od strane organizma.
2. Efikasno sagorijevanje kalorija
Mnogo efikasnije u odnosu na većinu drugih kućnih fitness sprava.
3. Vježbanje gornjeg dijela tijela
Sprave za veslanje omogućuju pristojne vježbe za dijelove tijela iznad pojasa. One uključuju vježbe za romboidne mišiće ramena, trapezoidne u gornjem dijelu leđa i bočne mišiće u donjem dijelu leđa. Bicepsi, grudni i trbušni mišići također sudjeluju u njima, ali u nešto manjoj mjeri.
4. Vježbanje donjeg dijela tijela
Možda iznenađujuće, ali jedna od najvažnijih prednosti sprava za veslanje je trening koji pružaju dijelovima tijela ispod pojasa. Zapravo, ljubitelji veslanja kao vježbe ga prvenstveno smatraju treningom za donje dijelove tijela. Glavni mišići nogu koji su uključeni su kvadricepsi u prednjem i gornjem dijelu butina, ali angažirani su i listovi i mišići stražnjice. Za najbolje uvježbavanje mišića donjih dijelova tijela odaberite spravu za veslanje s klizećim sjedištem.
5. Nizak rizik od ozljeda
Pokreti veslanja su prirodni i sa svojim niskim opterećenjem predstavljaju najmanji mogući stres za zglobove. S obzirom na to da sjedite blizu podloge,rizik da padnete je još manji nego kod vježbanja na sobnom biciklu. Dok naprezanje leđa treba uzeti u obzir, možete umanjiti rizik od njihovog istezanja vježbama odgovarajućih formi. Pravilno držanje tijela tijekom veslanja osigurat će da se leđa oslobode pritiska i dio težine prebaci na noge i ostale dijelove tijela.
Primjedbe
Objavi komentar